Levar uma vida saudável é a meta de muitas pessoas, mas preocupar-se somente com um almoço e jantar equilibrados ainda não é o suficiente.
Na correria do dia a dia, é comum adotarmos hábitos alimentares ruins sem perceber, muitos deles “no automático”. Mas isso pode mudar! Atente-se a eles e confira quais são:
1 - Beber durante as refeições
Beber durante as refeições, seja almoço ou jantar, pode distender o estômago e atrapalhar a percepção da fome. O ideal é tomar líquidos 30 minutos antes ou 30 minutos após comer.
2 - Comer assistindo televisão
Muita gente adora almoçar ou jantar assistindo série ou vídeo, mas esse hábito distrai o cérebro, não registrando a quantidade de comida ingerida, fazendo com que comamos mais sem perceber.
3 - Colocar sal demais na comida
Adicionar muito sal na comida é péssimo para quem tem pressão alta e contribui para a hipertensão. Portanto, use sal com moderação e aposte em outros temperos e ervas frescas para dar sabor às refeições.
4 - Beber refrigerante todos os dias
Ainda que na versão zero, os refrigerantes devem ser consumidos moderadamente. O consumo excessivo de pode causar hipertensão e aumento de gordura no fígado, se tiver açúcar. Prefira reservá-los para ocasiões especiais e opte por sucos naturais no dia a dia.
5 - Exagerar no açúcar
Aquele docinho pós-almoço muitas vezes é irresistível, né? Mas devem ser consumidos com moderação pois não saciam e elevam a glicemia, liberando muita insulina no sangue.
6 - Não comer frutas, legumes e verduras
A frase que diz “um prato saudável, é um prato colorido”, não é mentira! Frutas, legumes e verduras são essenciais para uma dieta equilibrada, proporcionando saciedade e uma variedade de vitaminas e minerais importantes para o corpo.
7 - Comer muito rápido
Vá com calma! Mastigar bem os alimentos e comer devagar é crucial para o corpo reconhecer quando está satisfeito. Além disso, ajuda na digestão e previne problemas como refluxo, azia e má digestão.
8 - Não beber água
Hidratação é essencial e deixar de beber água é um dos piores hábitos. Isso porque o corpo elimina cerca de 2 litros de água diariamente, então o mínimo recomendado é consumir 2 litros de água por dia para repor.
E aí, anotou as dicas?